Что такое лимфодренажный массаж и как часто его делать
К вечеру туфли начинают давить, на щиколотках остаются следы от носков, а ноги кажутся тяжёлыми. Так проявляется застой жидкости в тканях. Лимфодренажный массаж – мягкая техника, которая ускоряет отток лимфы и помогает уменьшить отёки.
Разберёмся, что такое лимфодренажный массаж и для чего он нужен, чем ручной вариант отличается от аппаратного, как проходит сеанс, сколько сеансов входит в курс и как часто их повторять.
Как работает лимфодренажный массаж и чем отличается от классического и антицеллюлитного
Лимфа, в отличие от крови, не имеет собственного насоса. Её движение по лимфатической системе зависит от работы мышц, дыхания и внешнего воздействия. Когда человек часами сидит за столом или в самолёте, лимфоток замедляется, жидкость задерживается между клетками, а обменные процессы в тканях идут медленнее. Массаж помогает оттоку механически: мягкие движения подталкивают лимфу к лимфоузлам, и застой постепенно уходит.
Методику ручного лимфодренажа разработали в 1930-х годах во Франции датский врач Эмиль Воддер и его жена Эстрид. От классического и антицеллюлитного массажа она отличается отсутствием глубокой проработки мышц и сильного давления, поэтому сеанс ощущается мягче. Боль и синяки после массажа не признак хорошего лимфодренажа.
| Массаж | Давление | Цель | Ощущения после |
|---|---|---|---|
| Лимфодренажный | лёгкое, скользящее | ускорить отток лимфы, снять отёки | лёгкость, расслабление, сонливость |
| Классический | среднее | расслабить мышцы, разогнать кровоток | приятная усталость в мышцах |
| Антицеллюлитный | сильное, интенсивное | выровнять рельеф кожи на проблемных зонах | покраснение, иногда болезненность и синяки |
Классический массаж разминает мышцы, антицеллюлитный интенсивно работает с подкожным слоем. Лимфодренажный массаж в основном действует на поверхностные ткани, где проходят мелкие лимфатические сосуды, поэтому сильный нажим ему не нужен.
Показания и ожидаемый эффект: для чего нужен лимфодренаж
Как правило, на лимфодренаж приходят не за лечением, а за ощущением лёгкости и более ровным силуэтом. Типичные запросы выглядят так:
- отёки и тяжесть в ногах к вечеру
- припухлость после перелёта или долгого сидения
- следы от резинок носков и белья
- неровный рельеф кожи, целлюлит, сниженный тонус
- восстановление после нагрузок и косметологических процедур
- подготовка к важному событию
Чаще всего запрос связан с ногами. К вечеру тяжесть нарастает, а за ночь отёк проходит не до конца. Массаж перед важным событием лучше начать за 2–3 недели, чтобы успеть пройти несколько сеансов.
Эффект от курса лимфодренажного массажа обычно такой. Уходят отёчность и припухлость, появляется ощущение лёгкости, поверхность кожи становится ровнее, а контуры визуально собраннее. Выраженность результата индивидуальна, и после одного сеанса заметных изменений может не быть.
Жир лимфодренаж не сжигает. Объёмы уменьшаются за счёт ухода лишней жидкости, и этот эффект может быть временным. Для снижения веса главными остаются питание, движение и состояние здоровья, а массаж только дополняет уход за телом.
Виды лимфодренажного массажа
Лимфодренаж делят по способу воздействия и по глубине. По способу он бывает ручным и аппаратным, а к аппаратным методикам относят прессотерапию, вакуумно-роликовый массаж и микротоки. По глубине выделяют три варианта. Поверхностный работает с мелкими сосудами, глубокий затрагивает мышечный слой, а проекционный, или точечный, направлен на зоны крупных лимфоузлов.
Выбор зависит от цели и чувствительности кожи. Методики нередко сочетают в одном курсе.
Ручной лимфодренаж
Ручной лимфодренажный массаж мастер выполняет только руками, поэтому его ещё называют мануальным. Движения мягкие, медленные, волнообразные и идут строго по направлению лимфотока. Мастер ведёт их от периферии к ближайшим крупным лимфоузлам: подколенным, паховым, подмышечным и подключичным. Сами лимфоузлы не продавливают, а каждое движение повторяют несколько раз.
Ручная техника работает адресно. Мастер чувствует, где ткани плотнее, и меняет темп, поэтому такая техника подходит для чувствительных зон. Сеанс лимфодренажного массажа тела вручную длится около часа.
Аппаратный лимфодренаж: прессотерапия, вакуум, микротоки
Аппаратный лимфодренажный массаж даёт равномерное воздействие на большую площадь. Прессотерапия проходит в манжетах на ногах, животе или руках, куда волнами нагнетается воздух. Давление идёт от стоп вверх и повторяет ход лимфы. Вакуумно-роликовый массаж захватывает кожную складку и прокатывает её роликами, а микротоки действуют на ткани слабыми импульсами.
Аппаратный сеанс обычно короче ручного. Его проводят как самостоятельную процедуру или добавляют к ручной технике. Какую схему массажа выбрать, мастер решает на консультации, когда подбирает лимфодренажный массаж в салоне под цель и нужные зоны.
| Параметр | Ручной | Аппаратный |
|---|---|---|
| Ощущения | тёплые мягкие касания, нажим можно ослабить | ритмичное сжатие манжет, втягивание кожи или лёгкое покалывание |
| Длительность сеанса | около часа | меньше часа |
| Частота процедур | 2–3 раза в неделю курсом | 2–3 раза в неделю курсом или в паре с ручным |
| Скорость результата | адресная проработка, эффект копится к середине курса | равномерное воздействие, эффект тоже копится курсом |
Как проходит процедура
Сеанс проходит спокойно и без боли. Порядок почти всегда одинаковый, а меняются только зоны и длительность:
- консультация, где уточняют цель и противопоказания
- нанесение масла или крема, чтобы руки скользили без трения
- проработка зон крупных лимфоузлов
- массаж тела от стоп к бёдрам и от кистей к подмышечным впадинам
- короткий отдых на кушетке, чтобы при резком подъёме не закружилась голова
При общем сеансе массаж тела охватывает ноги, ягодицы, живот, руки и спину. Можно проработать только одну зону, например ноги при вечерних отёках, и тогда сеанс получается короче. Давление остаётся лёгким на всех участках, мышцы мастер не разминает.
После процедуры нормальны лёгкость, расслабление, сонливость и более частые позывы в туалет. Это обычная реакция тела, а о качестве массажа лучше судить по тому, как меняются отёки и тяжесть в ногах к середине курса.
Подготовка и рекомендации после сеанса
Специальной подготовки не требуется. Лучше не есть за пару часов до сеанса, а накануне отказаться от жирной и солёной пищи и алкоголя.
После массажа несколько часов не занимайтесь спортом, не ходите в сауну и не перегревайтесь. Воду пейте в обычном режиме, специально выпивать литры не нужно. Одежду на этот день лучше выбрать свободную, без тугих резинок.
Как часто делать лимфодренажный массаж
Как часто можно делать лимфодренажный массаж, зависит от цели, метода и того, как тело отвечает на первые процедуры. Ежедневная стимуляция лимфотока не рекомендуется, потому что тканям нужен отдых между сеансами.
Сколько длится сеанс и сколько сеансов в курсе
Курс обычно составляет 8–12 сеансов с частотой 2–3 раза в неделю. Сеанс ручного лимфодренажа тела длится около часа, аппаратные методики занимают меньше времени. Число сеансов подбирают по цели и реакции тела. Результат лучше оценивать по окружности, тяжести в ногах и самочувствию в сопоставимых условиях, а не по разовому замеру.
Поддерживающий режим и перерыв между курсами
После курса переходят на поддерживающий режим, от одного раза в неделю до одного раза в 2–4 недели. Между курсами делают перерыв, а повторные курсы проходят несколько раз в год по состоянию. Поддерживающий массаж особенно полезен при сидячей работе, когда отёки возвращаются к вечеру уже через пару недель после курса.
Противопоказания и когда массаж лучше перенести
Лимфодренаж мягкий, но подходит не всем. Ускоренный отток жидкости нагружает сердце, почки и сосуды, поэтому при ряде состояний массаж не проводят или переносят:
- острые инфекции и повышенная температура
- онкологические заболевания
- тромбоз и тромбофлебит
- тяжёлые болезни сердца и почек
- кожные заболевания в стадии обострения
- беременность, особенно первый триместр
- варикоз и недавние операции, только после консультации врача
Есть сигналы, при которых нужен врач, а не массаж. Это внезапный отёк одной ноги, боль, покраснение, одышка или отёк без понятной причины, который долго не проходит. Косметический массаж не заменяет диагностику, и к нему возвращаются только после разрешения врача.
Частые вопросы о лимфодренажном массаже
Перед первым сеансом у многих остаются сомнения о боли, результате и безопасности. Ответы касаются ручного и аппаратного лимфодренажа тела, а при хронических болезнях решение о курсе принимает врач.
Больно ли делать лимфодренажный массаж?
Нет, правильный лимфодренаж ощущается как мягкие скользящие касания и часто расслабляет до сонливости. Если больно или остаются синяки, значит, давление слишком сильное и об этом стоит сказать мастеру.
Помогает ли лимфодренажный массаж похудеть?
Похудеть с его помощью не получится. Массаж выводит лишнюю воду, а жировую ткань не трогает, поэтому сантиметры, ушедшие после сеанса, могут вернуться. Вес снижают питание и движение.
Когда будет заметен результат?
Лёгкость в ногах многие чувствуют после первого сеанса, но объёмы сразу могут не измениться. Первые изменения по отёкам и объёмам обычно заметны через 2–5 сеансов, если курс идёт в ритме 2–3 раза в неделю.
Можно ли делать лимфодренаж при варикозе?
Только после консультации флеболога, который оценит состояние вен. При тромбофлебите массаж противопоказан, а на ранней стадии варикоза врач может разрешить мягкую технику без давления на вены.
Подойдёт ли лимфодренаж после долгого перелёта?
Да, отёки после многочасового перелёта из-за неподвижности входят в типичные запросы к лимфодренажу. Но если отекла одна нога, появились боль, покраснение или одышка, сначала нужен врач, а не массаж.
Не вредно ли делать лимфодренаж слишком часто?
Ежедневная стимуляция лимфотока не рекомендуется. Обычный ритм курса 2–3 сеанса в неделю, затем поддержка раз в 1–4 недели и перерыв между курсами, чтобы тело успевало восстановиться.
